Diese Übung hilft Dir, um Deinen Körper zu entspannen und herunterzufahren. Du kommst damit ins Hier und Jetzt und gibst Deinem Körper das Gefühl von Sicherheit.

1. Halte mit dem Daumen oder Zeigefinger das rechte Nasenloch zu

2. Atme durch das linke Nasenloch ruhig und gleichmäßig, bis in den unteren Bauch tief ein.

3. Halte für 1-2 Sekunden den Atem und spüre nach

4. Atme durch das linke Nasenloch ruhig und vollständig aus.

Wiederhole diese Übung anfangs 1-2 Minuten und weite die Dauer der Übung gerne auf 10 bis 15 Minuten aus. Du kannst diese Übung einmal oder mehrmals am Tag machen, vor allem dann, wenn du merkst, dass du angespannt bist, obwohl es keine konkrete Ursache dafür gibt.

Viel Freude