Dein Triggertagebuch: Ein Weg zur Selbstliebe
Herzlich willkommen bei WohlFühlMensch. Hier findest du Inspirationen, die dir helfen, ins Wohlgefühl zu kommen. Du bist ein wundervolles Wesen aus Körper, Geist und Seele. Feier dich! Auf dieser Seite entdeckst du eine liebevolle Übung, die dir hilft, innere Prozesse zu verstehen und zu heilen.
Eine liebevolle Übung: Dein Triggertagebuch
Jedes Mal, wenn etwas geschieht, das Dich innerlich berührt, Dich wütend oder traurig macht oder Dich für einen Moment aus Deinem Gleichgewicht bringt, halte ein paar kurze Gedanken schriftlich fest – ohne dich zu bewerten und ohne sofort eine Lösung finden zu müssen.
Finde heraus, was dich bewegt
Frage dich:
- Welches Gefühl ist gerade da – vielleicht Wut, Angst, Traurigkeit oder Scham?
- Wo kannst du dieses Gefühl in deinem Körper wahrnehmen?
- Welcher Gedanke ist ganz automatisch aufgetaucht, zum Beispiel: „Das ist nicht fair“, „Ich muss mich verteidigen“ oder „Ich werde nicht gesehen“?
- Was hat dieses Gefühl ausgelöst – bestimmte Worte, ein Tonfall, eine Kritik oder vielleicht eine alte Erinnerung?
Begegne dir selbst mit Freundlichkeit
Begegne dabei allem, was sich zeigt, mit Freundlichkeit und Mitgefühl. Deine Gefühle wollen dich nicht bekämpfen. Oft möchten sie dich auf etwas aufmerksam machen, das gesehen, verstanden oder liebevoll angenommen werden möchte. Dieses Triggertagebuch ist ein wertvolles Werkzeug für Mütter und Väter von neurodivergenten Kindern, kann aber von jedem Menschen genutzt werden, der seine inneren Dynamiken besser verstehen möchte.